fbpx



Trudnoca Problemi sa glavoboljom u trudnoći

Problemi sa glavoboljom u trudnoći

Buduće mame znaju: trudnoća je nepresušan izvor radosti i uzbuđenja, ali i jedna devetomesečna lekcija o telu svake žene. U toku ovog osetljivog perioda, trudnice iznova upoznaju svoje telo, prolaze kroz nova iskustva, od neuobičajenih potreba za različitom hranom, pa sve do ponašanja kože i kose.

Svaka trudnoća je različita, ali buduće mame veoma često prolaze kroz slična iskustva, upravo usled jedinstvenih promena u telu tokom ovih predivnih devet meseci. Baš zbog tih promena javljaju se problemi sa glavoboljom u trudnoći, pa je potrebno da svaka mama otkrije najbolje načine da se sa ovim problemima izbori.

U nastavku teksta ćemo se baviti raznim potencijalnim rešenjima, medikamentima za glavobolje u trudnoći, kao i načinima da se umanji stres i izvor problema. Uvek je potrebno konsultovati se sa lekarom koji vodi Vašu trudnoću, te u skladu sa time i možete odabrati put koji će Vam omogućiti da olakšate ove slatke muke!

Zašto se javljaju glavobolje u trudnoći?

Na samom početku trudnoće, u prvom trimestru, Vaše telo prolazi kroz kovitlac promena, počev od Vaše hormonske slike, krvotoka, krvnog pritiska, nivoa šećera u krvi, ali se javljaju i problemi sa vidom, mučnine i slične fizičke reakcije tela na trudnoću. Glavobolja se stoga i javlja usled velike količine estrogena, ali i kao posledica kombinacija bilo kojih od ovih naglih promena u telu.

Stres je veoma često dovoljan da dovede do jakih glavobolja, pri čemu će one postati znatno blaže ili sasvim nestati nakon prvog trimestra kada se i Vaše telo umiri. Stres prouzrokovan manjkom sna u toku trudnoće, mučninama, kao i brojnim drugim promenama je čest krivac za glavobolje.

S druge strane, ako ste se borili sa migrenama i pre trudnoće, hormonske promene u telu kao i svi ostali uzroci neće pomoći, pa ćete verovatno moći da očekujete nastavak i problema sa migrenama. Posebno u ovom slučaju je potrebno razgovarati sa Vašim lekarom kako bi se pronašlo najefikasnije rešenje baš za Vas.

Stres i promene u životnom stilu

Ipak, za većinu trudnica, izvesne restrikcije u ishrani i navikama su i više nego dovoljne da prouzrokuju glavobolje. Primera radi, ako ste do sada bili pušač, ili konzumirali veće količine kofeina, nagli prestanak obe ove navike može da dovede do glavobolja.

Čak i ako ste pronašli adekvatan način da polako promenite Vaš način života u iščekivanju trudnoće i pokušajima da povećate svoju plodnost, sam stres čitavog procesa i briga koju buduće majke osećaju može biti dovoljan uzrok. U ovakvim slučajevima najbolje je naoružati se strpljenjem i osmisliti plan za redukovanje stresa, kako bi se rešio uzrok, a ne samo posledica.

Postoje i druge telesne promene tokom trećeg trimestra koje dovode do glavobolja iako ne biste na njih posumnjali prvobitno. Primera radi, opterećenje koje Vaš stomak predstavlja za kičmu dovodi do bolova u leđima, pa konstanta izloženost pritisku i bolu doprinosi stresu i glavobolji.

Kako rešiti glavobolje u trudnoći?

U zavisnosti od uzroka, delotvornost određenih metoda će varirati za svaku mamu. Možda Vašem telu posebno prijaju relaksirajuće masaže, a možda je potrebno da unosite više tečnosti, ili pak spavate duže. Navodimo nekoliko efikasnih potencijalnih rešenja, neka od kojih dugoročno pomažu u toku cele trudnoće, a neka koja se vezuju za određeni trimestar ili intenzitet glavobolje.

Počnite od Vaše trpeze

Nedostatak energije mnoge mame pokušavaju da reše tako što se maše hrane pune rafinisanih šećera. Iako ćete osetiti trenutno olakšanje u vidu naleta energije i budnosti, biće kratkog veka i može dovesti samo do još više problema. Sada kada jedete za dvoje i morate da pazite šta unosite u svoj organizam u toku trudnoće, potrebno je da uzmete u obzir i Vaše lično zdravlje i energiju.

Za početak, proverite da li unosite dovoljno vode, jer dehidracija je jedan od najčećih faktora koji dovodi do manjka energije i glavobolje.

Probajte da unosite raznovrsniju hranu, više puta u toku dana u vidu manjih, dobro izbalansiranih obroka. Na taj način nećete opteretiti Vaš organizam, izbalansiraćete šećer u krvi, a ujedno ćete snabdeti telo mineralima i vitaminima neophodnim za sve osnovne funckije.

Unesite mir u Vaš um i telo

Ako ste pod stresom zbog mučnine, bolova u leđima, brige o trudnoći, ili bilo čega drugog, a ne možete sasvim uticati na glavni uzrok stresa, ponekad je dobro pozabaviti se sobom. U tom slučaju, vežbe disanja su idealan način da meditirate, odaberete pozitivne misli da Vas vode kroz meditaciju, i da opustite svaki mišić u Vašem telu.

Blage vežbe istezanja ili pažljivo izvedene joga asane za trudnice takođe mogu da posluže ovoj svrsi, jer ćete ujedno kontrolisati dah, aktivirati telo, i pomoći sebi da se opustite.

Masaža kao vid relaksacije

Bilo da Vas bole leđa, stopala, zglobovi, ili ste samo pod stresom, profesionalna relaks masaža je često jako efikasan način da se rešite glavobolja u trudnoći. Ako niste raspoloženi da Vas masira nepoznata osoba, možete od ovoga napraviti ritual sa Vašim partnerom – sigurno će želeti da Vam pomogne da se opustite.

Možete za početak da napravite toplu kupku sa opuštajućim mirisnim svećama, a potom da Vam partner nežno izmasira leđa, stopala, ili bilo koje bolno mesto na telu. Mirišljava, hranljiva ulja su divan način da probudite svoja čula, pa i da nahranite Vašu kožu.

Fizičke aktivnosti i glavobolja

Opuštajuće vežbe joge su dobar izbor, ali mnoge buduće mame su zaljubljene u sport i može im biti teško da se oproste od intenzivnih treninga. U takvim situacijama, mnoge trudnice umeju da se nađu u procepu: koliko i kako trenirati?

Za početak, posavetujte se sa lekarom oko korigovanja treninga u skladu sa Vašom trudnoćom, jer previše treninga može da dovede do preterane iscrpljenosti, pa samim tim i do glavobolje. S druge strane, premalo aktivnosti može da doprinese razdražljivosti, pa je potrebno pronaći balans.

Regulišite san

Zdrav san svake noći je jedan od najboljih melema za razne boljke u trudnoći, pa tako i za glavobolje. Buduće mame često imaju problema sa spavanjem zbog mučnine, bolova, stomaka koji raste, kao i hormonskih promena.

Probajte da dodate nekoliko dnevnih dremki u Vaš raspored kada imate posebno burne noći. Ujedno, praktikujte opuštajuće aktivnosti poput meditacije, ispijanja čaja, i čitanja pred spavanje kako biste umirili um i omogućili sebi da zaspite što pre. Dovoljno sna je osnova za regulisanje glavobolje, pa je dobro pozabaviti se ovom taktikom bez obzira na sve ostale koje odaberete.

Šta popiti protiv glavobolje u trudnoći?

Na posletku, mnoge trudnice će se uprkos svim svojim naporima i dalje boriti sa čestim glavoboljama, bilo usled migrena ili svih onih raznih uzroka koje smo naveli. U takvim situacijama, Vaš lekar će Vas posavetovati šta je najbolje i najbezbednije da uzmete od medikamenata, poput aspirina ili brufena, u zavisnosti od Vašeg i bebinog zdravlja i potreba.

Korak po korak kroz trudnoću

Ovih devet meseci biće ispunjeni pitanjima i nedoumicama, kao i brigama, ali neke od ovih briga poput glavobolja možete često rešiti uz manje korekcije u navikama i ponašanju. Uz pomoć Vašeg lekara i navedenih metoda, slušajte šta Vam telo poručuje i provedite ovaj dragoceni period uz osmeh na licu!

Proizvodi

FEMIBION 1 - za period planiranja trudnoće i ranu trudnoću do 12. nedelje

Femibion® 1 vam obezbeđuje dovoljno folata u formi folne kiseline i Metafolina®. Metafolin® je direktno dostupan oblik folata koji telo ne mora da prethodno pretvara. Adekvatan nivo folata kod majke smanjuje rizik za razvoj defekta neuralne cevi u toku razvoja ploda.
Detaljnije

FEMIBION 2 - od 13. nedelje trudnoće do porođaja i u periodu dojenja

Femibion® 2 vam obezbeđuje dovoljno folata u formi folne kiseline i Metafolina®. Sadrži i druge brižno odabrane sastojke od kojih posebno izdvajamo lutein koji udružen sa omega 3-masnim kiselinama doprinosi normalnom rastu i razvoju ploda, kao i intelektualnim, motoričkim i kognitivnim sposobnostima deteta.
Detaljnije

FEMIBION 2 - Dvomesečno pakovanje 15% popusta + POKLON tetovaže (Trudnoća + Dojenje)

FEMIBION 2 obezbeđuje unos vitamina od kojih su najbitniji folat* (Metafolin® i folna kiselina) i DHA**, koji preporučujemo od 13. nedelje trudnoće do kraja laktacije.
Detaljnije

Saveti

Nega kože u trudnoći

Nega kože trudnice

U periodu trudnoće, čak i u periodu pripreme za trudnoću, nemojte zanemariti negu kože. Bitno je da se u toku trudnoće osećate lepo i samopouzdano, zato je nega kože trudnice bitna stvar. Za vreme trudnoće se u vašem telu dešava velika promena. Tako da nije iznenađujuće, ako se te promene pokažu i spolja. U toku trudnoće, koža trudnice može iskusiti neke od ovih promena:
  • Trudničke fleke
  • Pucanje kože - Strije
  • Proširene vene

Koža trudnice - Lice

Kada zatrudnite vaše telo proizvodi više hormona, zbog čega dolazi do povećanja pigmentacije na koži trudnice. Tako nastaju trudničke fleke. Trudničke fleke se takođe nazivaju melazma ili hloazma. Melazma uzrokuje pojavu tamnih mrlja na licu trudnice. Najčešče se pojavljuju na čelu i obrazima. Znaci melazme se pojavljuju kod 50% trudnica.

Pucanje kože i strije u trudnoći

Kako beba raste u stomaku, tako se i vi „uvećavate“. Neminovno je da se koža trudnice rasteže, prevashodno na stomaku, a zatim na bokovima i grudima, što može dovesti do njenog pucanja i pojave strija u trudnoći. Kako biste sprečili pojavljivanje strija ili ublažili simptome važno je redovno hidrirati i negovati kožu. Postoje preparati koji su posebno formulisani za svrhu prevencije pojave strija koji doprinose da koža dobije na elastičnosti, kako bi se izbeglo pucanje kože i pojava tankih crvenkastih crtica na koži. Strije nakon trudnoće prelaze u srebrnosivu boju i teško se uklanjaju, odnosno zaceljuju.

Proširene vene u trudnoći

Nije retka pojava proširenih kapilara i vena tokom trudnoće. One su često uslovljene naslednim faktorima. Tokom trudnoće usled povećanja volumena krvi što povećava pritisak na zidove krvnih sudova i pojačanog lučenja progesterona dolazi do slabljenja zidova vena i njihovog širenja. Ohrabrujuće je da se često povlače nakon porođaja ako pre trudnoće niste imali problem sa proširenim venama i kapilarima. Takođe, imajte na umu da se telesna težina tokom trudnoće ne treba povećati preko 8-12 kg (što je optimalno povećanje) kako se ne bi povećalo opterećenje u nogama. Za ublažavanje ovih tegoba postoje posebno dizanirane čarape za ovu svrhu, elastični zavoji, ali njihovo nošenje nije prijatno tokom leta.

Prirodni preparati za negu kože trudnice

Treba biti oprezan sa upotrebom preparata za negu kože, jer neki sastojci mogu da prođu u dublje slojeve kože koji su sa gustom mrežom kapilara i dalje, putem krvi i placente dospeti do bebe (ili u mleko). Koje preparate za kožu izbegavati za vreme trudnoće? Dva glavna sastojka koja treba izbegavati su salicilna kiselina i benzoil peroksid. Njih ima u praktično svakom proizvodu za uklanjanje akni. Zato bi u suštini najbolje bilo izbegavati proizvode te vrste. Prirodna nega lica Za negu kože trudnice je bitno imati dovoljno sunca. Studije pokazuju da trudnice nemaju dovoljan nivo Vitamina D. Najbolji i najprirodniji način da se nivo Vitamina D poveća je sunčanje i svež vazduh. Med može pomoći kod tamnih mrlja na koži, a sok od limuna deluje kao prirodni izbeljivač kože. Samo je bitno naneti ga 12 sati pre izlaganja suncu. Prirodni eksfolijant Nešto što može poslužiti kao piling je soda-bikarbona. Ona je prirodni preparat, pristupačna je i što je najvažnije, neće naškoditi vašoj bebi. Nežna je i može se koristiti na svim delovima tela. Umutite je u sasvim malo vode i mešajte dok ne dobijete gustu smesu. Možete takođe dodati par kapi vitamin E ulja za lice. Savetuju se šetnje i lagane vežbe kako bi se stimulisala cirkulacija, ipak nemojte preterivati sa šetnjama ukoliko osetite da vam ne prija. Ali primetićete da pomaže držanje nogu u blago uzdignutom položaju.
Pročitajte više
Vežbe u trudnoći

Psihofizička priprema trudnica

Su specijalno osmišljene lagane vežbe koje su posebno prilagođene stanju u kome se nalaze buduće mame. One su od velikog značaja jer se buduće mame pripremaju za sam trenutak dolaska bebe na svet. Istovremeno im olakšavaju da prođu kroz ovo posebno stanje u životu žene. Psihofizičke pripreme pomažu trudnicama da dođu spremne u porodilište: da prepoznaju kada porođaj počinje i kada moraju krenuti u porodilište, kao i šta je neophodno poneti na porođaj.

Psihofizička priprema sa elementima pilatesa i yoge

Ovaj program je pažljivo osmišljen i prilagođen trudnicama tokom trudnoće i mamama nakon porođaja. U toku trudnoće vaše telo prolazi kroz fiziološke promene koje zahtevaju pažljivo osmišljen program vežbanja. Ovepromene nisu stalne, ali su prednosti redovnog vežbanja mnoge. Vežbanje će vam ujedno pomoći pri poboljšanju psihofizičkih sposobnosti koje će biti neophodne nekoliko nedelja, pa i meseci nakon porođaja.

Prenatal pilates i prenatal yoga

Namenjeni su trudnicima tokom cele trudnoće. To je ujedno i najbolja i najsigurnija metoda. Kombinacijom ovih vežbi jačaju se mišići i zglobovi, nežno se treniraju bočni trbušni mišići i istovremeno jačaju leđa jer ona imaju važnu ulogu dok raste stomak. Ove vežbe će olakšati trudnoću, smanjiti bolove u leđima, očuvati mišićni tonus i tako vas nežno opustiti i istegnuti. Yoga poboljšava varenje i spavanje i time pomaže uravnoteženju krvnog pritiska. Rezultati ovog treninga uočavaju se u ugodnijoj trudnoći, lakšem porođaju, bržem i boljem oporavku nakon porođaja. Sa vežbanjem možete početi sa punih 12 nedelja trudnoće uz saglasnost ginekologa. Psihofizička priprema sadrži: TELESNE VEŽBE (pilates i yoga–asane) koje nežno deluju na vaše reproduktivne organe i karlicu u cilju laketrudnoće i porođaja TEORETSKI DEO programa fokusiran je na važnosti pravilne ishrane, nezi kože, upoznavanju sa svim relevantnim fazama porođaja i samim tim oslobađanju straha od nepoznatog, dojenju, kupanju bebe, obradi pupka, postpartalnoj kontracepciji... VEŽBE DISANJA (pranayama) TEHNIKA RELAKSACIJE (yoga nidra) – ova tehnika relaksacije putem vođene vizualizacije je posebno efektna za psihičko i fizičko opuštanje tokom trudnoće i samog porođaja. Od 34. nedelje trudnoće započinje se sa vežbom za jačanje trbušnog mišića. Sa punih 37 nedelja trudnoće uči se i tehnika napinjanja. Pre nego što počnete sa ovim programom ginekološki pregled i dozvola lekara su obavezni!

Kegelove vežbe - Vežbe za jačanje mišića karličnog dna

Kegelove vežbe se koriste za jačanje mišića karličnog dna i pomoći će vam da ojačate upravo onu grupu mišića koji podržavaju bešiku, rektum i vaginu. Trudnice koje svakodnevno rade Kegelove vežbe mogu olakšati sebi porođaj. Jačanje ovih mišića pomoći će vam da ih kontrolišete u toku porođaja. Vežbanjem mišića karličnog dna umanjujete dva problema koja se mogu javiti u trudnoći, a to su nevoljno mokrenje (kada se nakašljete, kinete, smejete se...) i pojavu hemoroida. Takođe, veoma je važno da nastavite sa treniranjem ovih mišića i nakon porođaja, da biste povratile kontrolu mokrenja i jačale vaginalne mišiće. Najbolja stvar kod ovih vežbi jeste da ih možete vežbati bilo gde i bilo kada, a da to niko ne primeti. Pre svega, potrebno je da osvestite mišiće karličnog dna. Najbolji način da to uradite je da dok ste u toaletu probate da zaustavite mokrenje, a potom nastavite - na ovaj način ćete osetiti koji su to mišići koje treba vežbati. Ovo treba uraditi nekoliko puta dok ne osvestite deo koji ćete vežbati, jer ukoliko često zaustavljate mokrenje, povećavate šanse za nastanak infekcije. Izvodite ih tako što zamislite da vam se mokri i da hoćete da zaustavite mokrenje, zadržite mišiće 5-10 sekundi, a zatim opustite. Ponovite 10-20 puta, najmanje tri puta dnevno. Pre nego što počnete sa vežbanjem, ispraznite bešiku. Dišite normalno tokom izvođenja vežbe, udahom stegnete, a izdahom opustite mišiće. Probajte dok izvodite vežbu da ne aktivirate mišiće na nogama, mišiće zadnjice i trbušne mišiće. Kada raditi Kegelove vežbe?
  • S obzirom da u trudnoći često idete u toalet, dok perete ruke neka vam bude zadatak da svaki put uradite 10 ponavljanja.
  • Vežbajte dok čekate da se upali zeleno svetlo na semaforu, uradite vežbu 10 puta.
  • Vežbajte dok u čekaonici čekate na pregled kod ginekologa.
  • Vežbajte dok čekate u redu u banci, apoteci... (ali iskoristite šansu da ipak prođete preko reda, ukoliko ste trudnica).
  • Ako ste se porodili i dojite bebu, postavite sebi zadatak da upravo za vreme dojenja uradite dvadesetak ponavljanja.
Dušica Dišić, babica i sertifikovani edukator psihofizičke pripreme, prenatal pilatesa i yoge i programa vežbi tokom postporođajnog perioda.

Vežbe za trudnice

Sigurno se često pitate koje vežbe biste smeli raditi u trudnoći. Vežbe po mesecima trudnoće bi se svakako trebale razlikovati.

Vežbe u prvom trimestru

Ukoliko niste vežbali pre trudnoće, u prvih tri meseca vam vežbanje može biti naporno. Pre svega zato što se u telu dešavaju razne hormonalne promene koje mogu dovesti do generalne slabosti i mučnina. Ukoliko se ipak odlučite za vežbanje, posebnu pažnju posvetite zagrevanju i istezanju. Na ovaj način pripremate vaše mišiće ali i zglobove a zatim povećavate mobilnost kičme i karlice. Prilikom vežbanja vodite računa da vam otkucaji srca ne prelaze 140bpm i da trening ne traje duže od sat vremena.

Vežbe u drugom trimestru

Ovo je idealni period za povećanje fizičke aktivnosti. U drugom trimestru, trudnice se osećaju znatno bolje bez mučnina i iscrpljenosti. Bez obzira što se vi osećate bolje, obavezno konsultujte vašeg lekara oko aktivnosti koje planirate.  Obavezno se bavite vežbama disanja. Ove vežbe će vas dodatno smiriti ali i pozitivno uticati na međurebarne mišiće i dijafragmu. Dozvoljeno je baviti se i vežbama za jačanje mišića lega, karličnog dna i ramenog pojasa.  Zbog proširenih krvnih sudova, može se desiti da krvni pritisak pada. Kako biste ovo sprečili, koristite dovoljno tečnosti. 

Vežbe u trećem trimestru

Ovo su meseci pripreme vašeg organizma za predstojeći porođaj. Trudite se da nastavite sa vežbama kao i do sada, ali ukoliko u bilo kom trenutku osetite nelagodu ili primetite blago krvarenje, morate prekinuti sa vežbama kako ne biste izazvali prevremeni porođaj.  Naravno, uvek konsultujte vašeg lekara koji je upućen u razvoj vaše trudnoće. U ovom peridu, valjalo bi aktivirati jačanje gluteusa i karličnog dna uz pomoć vežbi za rastezanje i opuštanje. Trudnoća je posebo psiho-fiziološko stanje kod žena koje dovodi do raznih promena. U tom periodu i nakon toga, ženama je neophodno da imaju neki vid fizičke aktivnosti. Vežbe za trudnice moraju biti smišljene od strane stručnog lica i izvođene težinom proporcionalnoj dužini trudnoće. Jednom rečju, vezbe za trudnice moraju biti prilagođene kako ranoj tako i podmkloj trudnoći.

Vežbe u trudnoći

Zdrav stil života i vežbanje u trudnoći je jako bitno za život i zdravlje kako majke tako i bebe a ujedno povećava nivo energije i luči endorfin za dobro raspoloženje. Fiziološke promene u takozvanom “drugom stanju” su prevashodno hormonalne prirode i uzrokuju na emocionalne i fizičke promene. Simptomi koji se javljaju kod većine trudnica u ovom periodu su mučna i slabost, samim tim ukoliko niste bili fizički aktivni pre začeća, vežbanje u trudnoći nije pravi trenutak za započinjanje.U ovom periodu zadovoljavajuće vezbe za trudnice bi bile i aktivnosti kao što su lagane šetnje.

Treniranje u trudnoći

Od velikog je značaja da treniranje u trudnoći bude pravilno izvedeno kao i izbegavanje napora i prenaprezanja a pre svakog treninga treba odraditi vežbe zagrevanja i rastezanja koje smanjuju verovatnoću povrede. Vežbe za trudnice treba da budu organizovane tako da jačaju celu muskulaturu a poseban akcenat staviti na vežbe disanja koje jačaju mišiće leđa, stomaka i karlični deo.Vežbe u trudnoći ne bi trebalo da traju duže od sat vremena.

Plivanje u trudnoći

Plivanje je interesantna i opuštajuća vežba za trudnice, a dok plivate osećaj pokretljivosti i lakoće je nezamenljiv. Kao i sve ostale vežbe za kardiovaskularne organe, plivanje u trudnoći pomaže lakše disanje, a organizam lakše resorbuje kiseonika, što je izuzetno važno  za mamu i bebu. Plivanje u trudnoći pospešuje cirkulaciju, povećava jačinu i elestičnost mišića. Vežbe u trudnoći takođe će pomoći kod smanjenja otoka nogu i sprečiti pojavu proširenih vena.
Pročitajte više
Da li je vaš štit dovoljno jak da vas zaštiti? Važnost imuniteta u fazi pripreme za trudnoću

Šta želite da naučite

Naše telo poseduje impresivne odbrambene snage, poznate kao imuni sistem, kojima blokira, hvata i neutrališe strane organizme koje prepoznaje kao pretnju. Osnovna uloga imunog sistema je uspostavljanje prirodne barijere koja će sve bakterije i viruse sprečiti da naškode zdravlju. Imunitet je, zapravo, sposobnost organizma da se brani od ovih napadača. U tu svrhu, organizam svakog sata stvara preko deset miliona antitela, a za takvu produktivnost zahteva izdašne zalihe hranljivih materija. Tokom pripreme i planiranja trudnoće žene moraju da obrate posebnu pažnju na svoj imunitet i ozbiljno porade na njemu, ukoliko je oslabljen ili nezadovoljavajući, jer će u periodu trudnoće biti mnogo podložnije infekcijama ako je njihov imuni sistem oslabljen. Postoji veliki broj prirodnih preparata i lekovitog bilja koje mogu da pomognu u jačanju imuniteta. Međutim, nisu svi proizvodi, niti sve biljke adekvatne za upotrebu u periodu pripreme za trudnoću.

Folna kiselina, 9 esencijalnih vitamina i jod

Unošenje vitamina i minerala u ženski organizam ne može se uvek obezbediti optimalnom ishranom. Tipičan primer za to je folat, aktivni oblik folne kiseline (vitamin B9), čiji deficit nakon postignute trudnoće može dovesti do nepravilnosti u formiranju centralnog nervog sistema deteta. Folate, aktivne oblike folne kiseline, organizam obezbeđuje iz namirnica (spanać, brokoli, pomorandžin sok, itd). Međutim, preporučen dnevni unos folata od 400 mikrograma nije moguće obezbediti isključivo putem ishrane (prosečan unos je oko 50 odsto). Dovoljan unos folne kiseline može da doprinese smanjenju broja spontanih pobačaja koji se javljaju naročito kod žena sa sniženom aktivnošću enzima za pretvaranje folne kiseline u biološki aktivan oblik. Nedovoljno unošenje vitamina i minerala prilikom planiranja i tokom same trudnoće može da šteti budućem zdravlju deteta. Potrebno je vremena da se folna kiselina koju žene kroz razne vrste preparata unose u organizam, prevede u aktivni oblik folat- osim ako se ne uzme u obliku koji je odmah iskoristiv, kao Metafolin®. Potrebe za folatima u trudnoći se povećavaju i od velikog su značaja i za majku i za plod. Čak do 70 odsto komplikacija trudnoće uspešno se može sprečiti unosom folata pre začeća i tokom trudnoće. Tokom trudnoće naš organizam treba i druge vitamine B grupe koji imaju posebne uloge (vitamini B6 i B12 učestvuju u normalnom formiranju crvenih krvnih zrnaca; vitamini B1, B2, B6 i B12 učestvuju u normalnom funkcionisanju nervnog sistema). Vitamin C i E štiti ćelije organizma od oksidativnog stresa. Vitamin C, takođe, snaži imuni sistem organizma. Jod, važan mikroelement koji ulazi u sastav tiroidnih hormona, ima ulogu da obezbedi da štitasta žlezda stvara optimalne količine tiroidnih hormona, koji su esencijalni za mozak i neurološki razvoj bebe, pogotovo tokom perioda gestacije. Hormoni su neophodni za obezbeđivanje zdravog rasta i efikasni metabolizam. Organizam ne sintetiše jod, a potrebe za jodom se povećavaju i do 50 odsto tokom trudnoće. Nedostatak joda tokom trudnoće može izazvati hipotiroizam kod majke i bebe, tako da trudnice i dojilje moraju biti sigurne da ga unose dovoljno i za sebe i za svoju bebu; što je oko 150 mikrograma joda dnevno. Mnoge bitne nutrijente, vitamine i masne kiseline trudnice nemaju deponovane u organizmu niti ih mogu obezbediti čak ni optimalnom ishranom. DHA (omega-3 masna kiselina dugog lanca) je neophodna za pravilan razvoj mozga i vida deteta, kao i za razvoj njegovih intelektualnih i motoričkih sposobnosti. Masne morske ribe (haringa, losos, skuša, tuna) bogate su DHA, ali je njihov unos ograničen tokom trudnoće. Takođe, majčin organizam može da prevede samo male količine DHA iz biljnih ulja (ulje iz semena lana i ulje uljane repice). Fetus DHA dobija preko placente, a beba preko majčinog mleka, te je potrebno da trudnice i dojilje obezbede neophodan dnevni unos DHA. Preuzeto sa sajta www.hocubebu.rs.
Pročitajte više

Preporučujemo

Masaže u trudnoći – Prenatalna masaža
Trudnoća je dragocen period u životu svake žene, prepun iščekivanja i radosti, ali ujedno…
Pročitajte više
Fiziološka žutica kod beba – Da li je opasna i koliko traje?
Nakon devet blaženih meseci iščekivanja, učenja, i privikavanja na novo biće koje se pridružuje…
Pročitajte više
Rizici odlaganja materinstva
Materinstvo je jedan od najvećih koraka koje možete napraviti u životu, i čak ga…
Pročitajte više