Svi smo mnogo puta čuli one zabavne, ponekad zbunjujuće prohteve budućih mama kada je u pitanju hrana. Neke mame, kako to filmovi redovno predstavljaju, prosto izgaraju od želje za kiselim krastavcima, dok druge počaste svoj stomak (i njegovog privremenog stanovnika) sladoledom. Iako svaka trudnica ima različite želje i potrebe, ono što im je svima zajedničko je rastuća potreba za optimalnim unosom raznih minerala i vitamina kroz ishranu, ali i suplementaciju.
Zašto? Jer Vaša beba, kao i Vaše lično zdravlje zavise od sadržaja Vašeg tanjira i od toga šta unosite u svoje telo svakoga dana. Zdrava, izbalansirana ishrana je primarni izvor vitamina i minerala za Vas, pa ujedno i za Vašu bebu, ali svaki lekar će Vam prepisati i određene suplemente kao što je folna kiselina, ili vitamin B9, koji je esencijalan za bebin razvoj.
Zajedno sa vitaminima, minerali poput cinka i gvožđa su izuzetno bitni za fizički razvoj Vaše bebe i bezbedan porođaj. Od preeklampsije, male težine po rođenju, prevremenog porođaja, pa sve do problema u razvoju deteta, manjak ovih minerala može izazvati niz problema za Vas i Vašu bebu. Hajde da pogledamo koji su to najčešći minerali koje jedna buduća mama može da uzima kroz hranu, kao i kroz suplementaciju koju će Vam lekar preporučiti.
Iako potrebni minerali tokom trudnoće variraju od mame do mame i od Vašeg zdravstvenog stanja, postoje određeni minerali kao što je gvožđe koji su često neophodni u obliku suplementacije. U toku trudnoće, postoji veći rizik za mamu da dođe do anemije izazvane manjkom gvožđa u krvi, pa se samim tim preporučuje pojačan unos namirnica bogatim ovim važnim mineralom.
Hrana koja sadrži najviše gvožđa koje će Vaše telo najbolje apsorbovati su crveno meso, piletina, žumance, razne mahunarke, kao i spanać i drugo lisnato povrće. Seme bundeve i seme lana je takođe bogato gvožđem, tako da možete uvrstiti neke od ovih namirnica u Vaš plan ishrane i time pojačati unos gvožđa.
Uloga ovog minerala je, kao i sa drugim nutrijentima, višestruka. Primarno pomaže stvaranje hemoglobina, koji je krucijalan za prenos kiseonika do svih delova tela. Upravo zato je izuzetno važno da i Vaša beba, kroz Vašu krv, ima pristup dovoljnoj količini ovog minerala.
Zajedno sa kalcijumom, magnezijum je mineral koji igra važnu ulogu u razvoju bebinih kostiju. Ujedno, nedostatak magnezijuma u Vašem organizmu može uvećati rizik od raznih komplikacija tokom porođaja, pa je zato neophodno preduhitriti deficijenciju pravilnim unosom ovog minerala tokom trudnoće.
Magnezijum takođe pomaže Vašem telu da proizvodi energiju i učestvuje u stotine metaboličkih procesa koji bez ovog minerala ne mogu da opstanu. Kao i za sve ostale minerale i vitamine, najpre je bitno postarati se da je Vaša ishrana tokom trudnoće izbalansirana kako biste uneli optimalne količine svih esencijalnih nutrijenata.
Uvrstite semenke i mahunarke u Vašu ishranu kako biste je obogatili ovim i drugim mineralima. Na primer, grašak, pasulj, jezgrasto voće poput badema, oraha, i lešnika su bogati vitaminima i mineralima, ali je bitno da budete sigurni da niste alergični na bilo koju od ovih namirnica.
Međutim, mnoge trudnice će bez obzira na hranu iskusiti manjak magnezijuma, pa je stoga dobra ideja posavetovati se sa lekarom da potpomognete Vašu ishranu i suplementima ovog minerala.
Zajedno sa magnezijumom, kalcijum je neophodan za razvoj kostiju Vaše bebe, a kasnije i zuba. Ovaj mineral je dostupan najviše kroz mlečne proizvode poput mleka, sira, kajmaka, ali i jogurta i sličnih namirnica koje su ujedno bogate probioticima – što je izvanredno za Vaše zdravlje tokom trudnoće, kao i za Vaš digestivni trakt.
Ukoliko ne unosite dovoljno vitamina D, velike su šanse da Vašem telu ujedno nedostaje i kalcijuma. U takvim slučajevima se trudnicama preporučuje povećan unos i vitamina D, ali i kalcijuma, čime se osigurava razvoj bebe, i bezbedna trudnoća za Vas.
Ova dva minerala su poznata svima nama kao ključni elementi u borbi protiv sezonskog gripa i slabog imuniteta uopšte. Vrlo često ćete videti da ljudi uzimaju suplemente bogate upravo ovim mineralima kako bi olakšali sebi ove sezonske prehlade i padove imuniteta. Međutim, u trudnoći postaje još značajnije da osigurate dovoljan unos cinka i selena kako bi se predupredila mogućnost prevremenog porođaja, ali i preeklampsije.
I cink i selen su svakako potrebni minerali tokom trudnoće zato što omogućavaju da ostanete zdravi, ali igraju i važnu ulogu u razvoju Vaše bebe. Suplementi kao što je Femibion su idealna kombinacija vitamina i ovih minerala, kako bi jedna buduća mama mogla na što jednostavniji način da osigura optimalan unos svih bitnih mikronutrijenata za sebe i bebu.
Vaši hormoni, pa samim tim i Vaša štitna žlezda, zavise od količine joda koju unosite u svoj organizam. Kada ste u drugom stanju, postaje utoliko važnije da Vaše telo ima sve neophodne sastojke za pravilnu proizvodnju hormona kao i pravilno funkcionisanje žlezda koje su zadužene za njihovu proizvodnju i lučenje.
U tome pomaže unos joda, što se često postiže kroz suplementaciju, ali i kroz upotrebu jodirane soli u ishrani. Jod Vašoj bebi omogućava pravilan razvoj mozga, i vrlo često se preporučuje da se njegov unos optimizuje i pre same trudnoće, već u samom procesu planiranja.
Hrana najbogatija jodom je uglavnom riba i morski plodovi, pa ukoliko niste ljubitelj ili Vam lekar savetuje da smanjite unos takvih namirnica iz bilo kog razloga, suplementi koji kombinuju minerale i vitamine mogu biti od velike pomoći. Bitno je naznačiti da svaki nutrijent utiče na apsorpciju drugog, pa je stoga izbalansirana ishrana preduslov za ispravnu suplementaciju u toku trudnoće.
Vaše telo će Vam biti veoma zahvalno za sav trud koji ulažete u ispravnu ishranu bogatu nutrijentima i zdravim kalorijama koje će pomoći da se Vaša beba pravilno razvije, kao i da Vaše telo lakše prođe kroz samu trudnoću. Ne zaboravite da je ovaj period prepun promena i da je Vašem telu potrebna sva pomoć koju možete da mu pružite kroz hranu, zdravo kretanje, i ublažavanje stresa.
Uz savete Vašeg lekara i malo strpljenja, moći ćete da usavršite ishranu spram Vaših jedinstvenih potreba, kao i spram potreba Vaše bebe. Posebno je bitno da prilagodite svoj unos nutrijenata, pa i vitamina i minerala, spram Vašeg zdravstvenog stanja. Vaše jako, zdravo telo će pomoći da Vaša beba uživa celih devet meseci dok ne bude vreme da dođe na svet.
