fbpx



Materinstvo Kako se oporaviti posle porođaja

Kako se oporaviti posle porođaja

Ukoliko se bliži taj srećni dan kada ćete doneti bebu na svet, sigurno ste već počeli da se pitate kako će izgledati oporavak posle porođaja, i kako će izgledati Vaš život u narednom periodu. Svakako je bitno da se informišete o postpartalnom periodu, kako biste odagnali strah i nedoumice, ali i kako biste mogli da uradite sve što je potrebno da ulepšate svoj život kao i život Vaše bebe.

Od samog oporavka do očekivanih bolova i promena u telu, sve do psihičkih i emotivnih promena, pa do dojenja, te pravilne ishrane kao i fizičke i seksualne aktivnosti – u ovom tekstu ćemo preći preko svih najbitnijih tačaka i pitanja koje možete imati o oporavku posle porođaja.

Koliko traje oporavak posle porođaja?

Oporavak posle porođaja je dug proces koji se razlikuje za svaku majku, te je najbitnije da se pridržavate saveta Vašeg ginekologa koji će pratiti Vaše stanje.

Prvi ginekološki pregled će Vam biti zakazan četiri ili šest nedelja nakon prirodnog porođaja.

Isto tako, treba imati u vidu da će se proces oporavka razlikovati u zavisnosti od toga kojim putem ste se porodili.

Oporavak posle prirodnog porođaja

U slučaju prirodnog porođaja, Vaš oporavak može trajati svega nekoliko nedelja, sve do nekoliko meseci. U prvi mah nakon prirodnog porođaja, osećaćete se jednom rečju čudno jer više nećete osećati težinu bebe u stomaku, a taj osećaj će biti osnažen i dodatnim gubitkom posteljice i plodove vode. Isto tako, počećete da gubite svu tečnost koju ste nakupili tokom trudnoće, te će biti potrebno malo vremena da se naviknete na taj novi osećaj.

Vaša materica će u narednih mesec dana prolaziti kroz proces oporavka. To možda deluje kao mnogo vremena, ali imajte u vidu da se materica uvećava čak 25 puta tokom trudnoće i pred porođaj. U prve dve nedelje će biti na polovini te veličine, a do isteka četvrte nedelje bi trebalo da se vrati na svoju normalnu veličinu. Isto tako, Vaši untrašnji organi će početi da se vraćaju na svoje mesto u ovom periodu.

Oporavak nakon carskog reza

Carski rez je hirurški zahvat koji podrazumeva vađenje bebe iz materice kroz hirurski rez napravljen na donjem abdomenu kao i na samoj materici. Zbog ovoga, oporavak će izgledati znatno drugačije, i može trajati znatno duže.

Prva dva dana, majka je smeštena na odeljenju za intenzivnu negu gde joj se stanje prati tokom dana i noći, uz redovno merenje telesne temperature i krvnog pritiska. Nakon toga, majka se premešta na odeljenje za porodilje, gde može dojiti svoje dete.

U ovom periodu, kao i kod kuće, radićete vežbe za poboljšanje cirkulacije koje će Vam pokazati osoblje bolnice. Bitno je da se javite na pregled sedam do deset dana nakon carskog reza kako bi Vam lekari izvadili konce, a zatim da dođete na redovni pregled četiri nedelje nakon porođaja.

Šta raditi posle porođaja?

Nakon porođaja, postoji mogućnost da ćete se osećati pomalo izgubljeno i zbunjeno, no bitno je da ne dozvolite sebi da odmah krenete u akciju. Umesto toga, treba dovoljno da se odmarate i da provodite puno vremena uz Vašu bebu.

Problemi koji se mogu javiti

Porođaj može izazvati mnoge zdravstvene probleme, od kojih su neki fizičke, a drugi psihičke prirode. Bitno je da osluškujete svoje telo, i da se konsultujete sa Vašim lekarom ukoliko primetite da neki od sledećih tegoba ne prolaze.

Ukoliko bol u leđima ne prestaje nekoliko nedelja nakon porođaja, javite se lekaru. Isto tako, javite se Vašem lekaru ukoliko osećate jake bolove u trtičnom predelu. Osećaćete se izmoreno nekoliko dana, i to je normalno, ali se možete osećati i bezvoljno pa čak i tužno. Javite se Vašem lekaru ukoliko osetite da Vas obuzimaju seta ili ružne misli.

Fizička aktivnost

Iako ćete se u prvi mah osećati izmoreno, možete očekivati da Vam se energija i elan ubrzo vrate par nedelja nakon porođaja. To je divno, to znači da ste jaka i zdrava majka, ali nemojte sebi dozvoliti da se vratite Vašem starom tempu, ili da krenete da trenirate a da se niste konsultovali sa Vašim lekarom! Vaš lekar će Vam reći da li ste spremni da počnete da trenirate, i posavetovaće Vas koju vrstu treninga možete uključiti u Vašu dnevnu rutinu, kao na primer jogu ili blage vežbe jačanja trbušnog zida.

Pravilna ishrana nakon porođaja

Jedan od najbitnijih faktora posle porođaja je zdrava ishrana. Imajte u vidu da pravilna ishrana nije samo bitna za Vaše zdravlje već i za zdravlje Vašeg deteta, jer će hrana koju unosite direktno uticati na kvalitet mleka tokom dojenja. Pridržavajte se sledećih pravila zdrave ishrane:

  • Eliminišite unos svih štetnih materija kao što su duvan i alkohol.
  • Eliminišite unos brze hrane i nezdravih namirnica koje sadrže razne prerađevine, ili prekomerne količine šećera i soli.
  • Držite se zdravih namirnica i tipova hrane kao što su crveno meso, mlečni proizvodi, riba i jaja kako biste unosili dovoljno proteina svakog dana.
  • Isto tako, držite se zdravih masti iz maslinovog ulja, kao i semenki i orašastih plodova, ali i gorepomenutih jaja, ribe, i mlečnih proizvoda.
  • Nemojte zaboraviti na ugljene hidrate koji Vam daju energiju, stoga jedite puno raznolikog povrća i voća, kao i mahunarke i žitarice.

Ono što je najbitnije jeste da morate da jedete redovno. Lako je zaboraviti na sopstvene potrebe kada ste preokupirani bebom, ali zapamtite da kvalitetna ishrana donosi zdravlje i Vama i Vašem detetu.

Kada krenuti na posao posle porođaja?

Novim mamama je povratak na posao verovatno poslednja pomisao, i niko Vas ne može kriviti ukoliko uopšte ne želite da se vratite Vašoj karijeri. Isto tako, sasvim je moguće da osećate potrebu da se vratite na posao, i to je normalno – stoga nemojte dozvoliti da Vam bilo ko govori šta treba da mislite, ili kako treba da se osećate. Zapamtite: Vaš život, Vaša odluka.

S druge strane, isto tako treba znati kada se vratiti na posao. Prvih godinu dana svakako treba da budete uz svoje dete, a u periodu nakon prve godine možete početi postepeno da se odvajate od deteta. Ukoliko su sve potrebe Vaše bebe zadovoljene, tj. zbrinuto je od strane tate, bake i deke, ili jaslica, možete čak nastaviti sa punim radnim vremenom. Imajte u vidu da ovo odvajanje može negativno uticati na Vas, tako je najbolje da se polako vratite na posao.

Mere opreza i oporavak posle vanmatercne trudnoće

Za kraj, bitno je da se pozabavimo temom vanmaterične trudnoće. Vanmaterična trudnoća nastaje kada se oplođeno jajašce usadi van materice, i krene da raste. Ovakva trudnoća je neodrživa, i mora se prekinuti.

Ukoliko ste pretrpeli vanmateričnu trudnoću, bitno je da sebi date dovoljno vremena da se oporavite psihički kao i fizički. Imajte u vidu da možete imati poteškoća u začeću nakon vanamaterčne trudnoće, kao i da postoji šansa da se vanamaterična trudnoća ponovi. Nakon što ponovo ostanete u drugom stanju, stavite do znanja Vašem ginekologu kako bi mogao da preduzme sve mere opreza.

Vaš novi život počinje

Porođaj je najdivniji čin na svetu, ali nema sumnje da može biti i zastrašujuća pomisao, naročito ukoliko prvi put postajete majka. Sada kada znate šta možete očekivati, možete se i pripremiti za svaki ishod i organizovati Vaš život tako da se brzo oporavite i poboljšate zdravlje Vas i Vaše bebe.

Proizvodi

FEMIBION 1 Planiranje + Trudnoća

FEMIBION 1 Vam obezbeđuje unos pažljivo odabranih hranljivih sastojaka, kao što su folat* (Metafolin® i folna kiselina), koji preporučujemo od početka planiranja trudnoće do 12. nedelje trudnoće.
Detaljnije

FEMIBION 2 Trudnoća + Dojenje

FEMIBION 2 Vam obezbeđuje unos hranljivih sastojaka od kojih su najbitniji folat* (Metafolin® i folna kiselina) i DHA**, koji preporučujemo od 13. nedelje trudnoće do kraja laktacije.
Detaljnije

FEMIBION 2 - Dvomesečno pakovanje 15% popusta + POKLON tetovaže (Trudnoća + Dojenje)

FEMIBION 2 obezbeđuje unos vitamina od kojih su najbitniji folat* (Metafolin® i folna kiselina) i DHA**, koji preporučujemo od 13. nedelje trudnoće do kraja laktacije.
Detaljnije

Saveti

Nega kože u trudnoći

Nega kože trudnice

U periodu trudnoće, čak i u periodu pripreme za trudnoću, nemojte zanemariti negu kože. Bitno je da se u toku trudnoće osećate lepo i samopouzdano, zato je nega kože trudnice bitna stvar. Za vreme trudnoće se u vašem telu dešava velika promena. Tako da nije iznenađujuće, ako se te promene pokažu i spolja. U toku trudnoće, koža trudnice može iskusiti neke od ovih promena:
  • Trudničke fleke
  • Pucanje kože - Strije
  • Proširene vene

Koža trudnice - Lice

Kada zatrudnite vaše telo proizvodi više hormona, zbog čega dolazi do povećanja pigmentacije na koži trudnice. Tako nastaju trudničke fleke. Trudničke fleke se takođe nazivaju melazma ili hloazma. Melazma uzrokuje pojavu tamnih mrlja na licu trudnice. Najčešče se pojavljuju na čelu i obrazima. Znaci melazme se pojavljuju kod 50% trudnica.

Pucanje kože i strije u trudnoći

Kako beba raste u stomaku, tako se i vi „uvećavate“. Neminovno je da se koža trudnice rasteže, prevashodno na stomaku, a zatim na bokovima i grudima, što može dovesti do njenog pucanja i pojave strija u trudnoći. Kako biste sprečili pojavljivanje strija ili ublažili simptome važno je redovno hidrirati i negovati kožu. Postoje preparati koji su posebno formulisani za svrhu prevencije pojave strija koji doprinose da koža dobije na elastičnosti, kako bi se izbeglo pucanje kože i pojava tankih crvenkastih crtica na koži. Strije nakon trudnoće prelaze u srebrnosivu boju i teško se uklanjaju, odnosno zaceljuju.

Proširene vene u trudnoći

Nije retka pojava proširenih kapilara i vena tokom trudnoće. One su često uslovljene naslednim faktorima. Tokom trudnoće usled povećanja volumena krvi što povećava pritisak na zidove krvnih sudova i pojačanog lučenja progesterona dolazi do slabljenja zidova vena i njihovog širenja. Ohrabrujuće je da se često povlače nakon porođaja ako pre trudnoće niste imali problem sa proširenim venama i kapilarima. Takođe, imajte na umu da se telesna težina tokom trudnoće ne treba povećati preko 8-12 kg (što je optimalno povećanje) kako se ne bi povećalo opterećenje u nogama. Za ublažavanje ovih tegoba postoje posebno dizanirane čarape za ovu svrhu, elastični zavoji, ali njihovo nošenje nije prijatno tokom leta.

Prirodni preparati za negu kože trudnice

Treba biti oprezan sa upotrebom preparata za negu kože, jer neki sastojci mogu da prođu u dublje slojeve kože koji su sa gustom mrežom kapilara i dalje, putem krvi i placente dospeti do bebe (ili u mleko). Koje preparate za kožu izbegavati za vreme trudnoće? Dva glavna sastojka koja treba izbegavati su salicilna kiselina i benzoil peroksid. Njih ima u praktično svakom proizvodu za uklanjanje akni. Zato bi u suštini najbolje bilo izbegavati proizvode te vrste. Prirodna nega lica Za negu kože trudnice je bitno imati dovoljno sunca. Studije pokazuju da trudnice nemaju dovoljan nivo Vitamina D. Najbolji i najprirodniji način da se nivo Vitamina D poveća je sunčanje i svež vazduh. Med može pomoći kod tamnih mrlja na koži, a sok od limuna deluje kao prirodni izbeljivač kože. Samo je bitno naneti ga 12 sati pre izlaganja suncu. Prirodni eksfolijant Nešto što može poslužiti kao piling je soda-bikarbona. Ona je prirodni preparat, pristupačna je i što je najvažnije, neće naškoditi vašoj bebi. Nežna je i može se koristiti na svim delovima tela. Umutite je u sasvim malo vode i mešajte dok ne dobijete gustu smesu. Možete takođe dodati par kapi vitamin E ulja za lice. Savetuju se šetnje i lagane vežbe kako bi se stimulisala cirkulacija, ipak nemojte preterivati sa šetnjama ukoliko osetite da vam ne prija. Ali primetićete da pomaže držanje nogu u blago uzdignutom položaju.
Pročitajte više
Vežbe u trudnoći

Psihofizička priprema trudnica

Su specijalno osmišljene lagane vežbe koje su posebno prilagođene stanju u kome se nalaze buduće mame. One su od velikog značaja jer se buduće mame pripremaju za sam trenutak dolaska bebe na svet. Istovremeno im olakšavaju da prođu kroz ovo posebno stanje u životu žene. Psihofizičke pripreme pomažu trudnicama da dođu spremne u porodilište: da prepoznaju kada porođaj počinje i kada moraju krenuti u porodilište, kao i šta je neophodno poneti na porođaj.

Psihofizička priprema sa elementima pilatesa i yoge

Ovaj program je pažljivo osmišljen i prilagođen trudnicama tokom trudnoće i mamama nakon porođaja. U toku trudnoće vaše telo prolazi kroz fiziološke promene koje zahtevaju pažljivo osmišljen program vežbanja. Ovepromene nisu stalne, ali su prednosti redovnog vežbanja mnoge. Vežbanje će vam ujedno pomoći pri poboljšanju psihofizičkih sposobnosti koje će biti neophodne nekoliko nedelja, pa i meseci nakon porođaja.

Prenatal pilates i prenatal yoga

Namenjeni su trudnicima tokom cele trudnoće. To je ujedno i najbolja i najsigurnija metoda. Kombinacijom ovih vežbi jačaju se mišići i zglobovi, nežno se treniraju bočni trbušni mišići i istovremeno jačaju leđa jer ona imaju važnu ulogu dok raste stomak. Ove vežbe će olakšati trudnoću, smanjiti bolove u leđima, očuvati mišićni tonus i tako vas nežno opustiti i istegnuti. Yoga poboljšava varenje i spavanje i time pomaže uravnoteženju krvnog pritiska. Rezultati ovog treninga uočavaju se u ugodnijoj trudnoći, lakšem porođaju, bržem i boljem oporavku nakon porođaja. Sa vežbanjem možete početi sa punih 12 nedelja trudnoće uz saglasnost ginekologa. Psihofizička priprema sadrži: TELESNE VEŽBE (pilates i yoga–asane) koje nežno deluju na vaše reproduktivne organe i karlicu u cilju laketrudnoće i porođaja TEORETSKI DEO programa fokusiran je na važnosti pravilne ishrane, nezi kože, upoznavanju sa svim relevantnim fazama porođaja i samim tim oslobađanju straha od nepoznatog, dojenju, kupanju bebe, obradi pupka, postpartalnoj kontracepciji... VEŽBE DISANJA (pranayama) TEHNIKA RELAKSACIJE (yoga nidra) – ova tehnika relaksacije putem vođene vizualizacije je posebno efektna za psihičko i fizičko opuštanje tokom trudnoće i samog porođaja. Od 34. nedelje trudnoće započinje se sa vežbom za jačanje trbušnog mišića. Sa punih 37 nedelja trudnoće uči se i tehnika napinjanja. Pre nego što počnete sa ovim programom ginekološki pregled i dozvola lekara su obavezni!

Kegelove vežbe - Vežbe za jačanje mišića karličnog dna

Kegelove vežbe se koriste za jačanje mišića karličnog dna i pomoći će vam da ojačate upravo onu grupu mišića koji podržavaju bešiku, rektum i vaginu. Trudnice koje svakodnevno rade Kegelove vežbe mogu olakšati sebi porođaj. Jačanje ovih mišića pomoći će vam da ih kontrolišete u toku porođaja. Vežbanjem mišića karličnog dna umanjujete dva problema koja se mogu javiti u trudnoći, a to su nevoljno mokrenje (kada se nakašljete, kinete, smejete se...) i pojavu hemoroida. Takođe, veoma je važno da nastavite sa treniranjem ovih mišića i nakon porođaja, da biste povratile kontrolu mokrenja i jačale vaginalne mišiće. Najbolja stvar kod ovih vežbi jeste da ih možete vežbati bilo gde i bilo kada, a da to niko ne primeti. Pre svega, potrebno je da osvestite mišiće karličnog dna. Najbolji način da to uradite je da dok ste u toaletu probate da zaustavite mokrenje, a potom nastavite - na ovaj način ćete osetiti koji su to mišići koje treba vežbati. Ovo treba uraditi nekoliko puta dok ne osvestite deo koji ćete vežbati, jer ukoliko često zaustavljate mokrenje, povećavate šanse za nastanak infekcije. Izvodite ih tako što zamislite da vam se mokri i da hoćete da zaustavite mokrenje, zadržite mišiće 5-10 sekundi, a zatim opustite. Ponovite 10-20 puta, najmanje tri puta dnevno. Pre nego što počnete sa vežbanjem, ispraznite bešiku. Dišite normalno tokom izvođenja vežbe, udahom stegnete, a izdahom opustite mišiće. Probajte dok izvodite vežbu da ne aktivirate mišiće na nogama, mišiće zadnjice i trbušne mišiće. Kada raditi Kegelove vežbe?
  • S obzirom da u trudnoći često idete u toalet, dok perete ruke neka vam bude zadatak da svaki put uradite 10 ponavljanja.
  • Vežbajte dok čekate da se upali zeleno svetlo na semaforu, uradite vežbu 10 puta.
  • Vežbajte dok u čekaonici čekate na pregled kod ginekologa.
  • Vežbajte dok čekate u redu u banci, apoteci... (ali iskoristite šansu da ipak prođete preko reda, ukoliko ste trudnica).
  • Ako ste se porodili i dojite bebu, postavite sebi zadatak da upravo za vreme dojenja uradite dvadesetak ponavljanja.
Dušica Dišić, babica i sertifikovani edukator psihofizičke pripreme, prenatal pilatesa i yoge i programa vežbi tokom postporođajnog perioda.

Vežbe za trudnice

Sigurno se često pitate koje vežbe biste smeli raditi u trudnoći. Vežbe po mesecima trudnoće bi se svakako trebale razlikovati.

Vežbe u prvom trimestru

Ukoliko niste vežbali pre trudnoće, u prvih tri meseca vam vežbanje može biti naporno. Pre svega zato što se u telu dešavaju razne hormonalne promene koje mogu dovesti do generalne slabosti i mučnina. Ukoliko se ipak odlučite za vežbanje, posebnu pažnju posvetite zagrevanju i istezanju. Na ovaj način pripremate vaše mišiće ali i zglobove a zatim povećavate mobilnost kičme i karlice. Prilikom vežbanja vodite računa da vam otkucaji srca ne prelaze 140bpm i da trening ne traje duže od sat vremena.

Vežbe u drugom trimestru

Ovo je idealni period za povećanje fizičke aktivnosti. U drugom trimestru, trudnice se osećaju znatno bolje bez mučnina i iscrpljenosti. Bez obzira što se vi osećate bolje, obavezno konsultujte vašeg lekara oko aktivnosti koje planirate.  Obavezno se bavite vežbama disanja. Ove vežbe će vas dodatno smiriti ali i pozitivno uticati na međurebarne mišiće i dijafragmu. Dozvoljeno je baviti se i vežbama za jačanje mišića lega, karličnog dna i ramenog pojasa.  Zbog proširenih krvnih sudova, može se desiti da krvni pritisak pada. Kako biste ovo sprečili, koristite dovoljno tečnosti. 

Vežbe u trećem trimestru

Ovo su meseci pripreme vašeg organizma za predstojeći porođaj. Trudite se da nastavite sa vežbama kao i do sada, ali ukoliko u bilo kom trenutku osetite nelagodu ili primetite blago krvarenje, morate prekinuti sa vežbama kako ne biste izazvali prevremeni porođaj.  Naravno, uvek konsultujte vašeg lekara koji je upućen u razvoj vaše trudnoće. U ovom peridu, valjalo bi aktivirati jačanje gluteusa i karličnog dna uz pomoć vežbi za rastezanje i opuštanje. Trudnoća je posebo psiho-fiziološko stanje kod žena koje dovodi do raznih promena. U tom periodu i nakon toga, ženama je neophodno da imaju neki vid fizičke aktivnosti. Vežbe za trudnice moraju biti smišljene od strane stručnog lica i izvođene težinom proporcionalnoj dužini trudnoće. Jednom rečju, vezbe za trudnice moraju biti prilagođene kako ranoj tako i podmkloj trudnoći.

Vežbe u trudnoći

Zdrav stil života i vežbanje u trudnoći je jako bitno za život i zdravlje kako majke tako i bebe a ujedno povećava nivo energije i luči endorfin za dobro raspoloženje. Fiziološke promene u takozvanom “drugom stanju” su prevashodno hormonalne prirode i uzrokuju na emocionalne i fizičke promene. Simptomi koji se javljaju kod većine trudnica u ovom periodu su mučna i slabost, samim tim ukoliko niste bili fizički aktivni pre začeća, vežbanje u trudnoći nije pravi trenutak za započinjanje.U ovom periodu zadovoljavajuće vezbe za trudnice bi bile i aktivnosti kao što su lagane šetnje.

Treniranje u trudnoći

Od velikog je značaja da treniranje u trudnoći bude pravilno izvedeno kao i izbegavanje napora i prenaprezanja a pre svakog treninga treba odraditi vežbe zagrevanja i rastezanja koje smanjuju verovatnoću povrede. Vežbe za trudnice treba da budu organizovane tako da jačaju celu muskulaturu a poseban akcenat staviti na vežbe disanja koje jačaju mišiće leđa, stomaka i karlični deo.Vežbe u trudnoći ne bi trebalo da traju duže od sat vremena.

Plivanje u trudnoći

Plivanje je interesantna i opuštajuća vežba za trudnice, a dok plivate osećaj pokretljivosti i lakoće je nezamenljiv. Kao i sve ostale vežbe za kardiovaskularne organe, plivanje u trudnoći pomaže lakše disanje, a organizam lakše resorbuje kiseonika, što je izuzetno važno  za mamu i bebu. Plivanje u trudnoći pospešuje cirkulaciju, povećava jačinu i elestičnost mišića. Vežbe u trudnoći takođe će pomoći kod smanjenja otoka nogu i sprečiti pojavu proširenih vena.
Pročitajte više
Da li je vaš štit dovoljno jak da vas zaštiti? Važnost imuniteta u fazi pripreme za trudnoću

Šta želite da naučite

Naše telo poseduje impresivne odbrambene snage, poznate kao imuni sistem, kojima blokira, hvata i neutrališe strane organizme koje prepoznaje kao pretnju. Osnovna uloga imunog sistema je uspostavljanje prirodne barijere koja će sve bakterije i viruse sprečiti da naškode zdravlju. Imunitet je, zapravo, sposobnost organizma da se brani od ovih napadača. U tu svrhu, organizam svakog sata stvara preko deset miliona antitela, a za takvu produktivnost zahteva izdašne zalihe hranljivih materija. Tokom pripreme i planiranja trudnoće žene moraju da obrate posebnu pažnju na svoj imunitet i ozbiljno porade na njemu, ukoliko je oslabljen ili nezadovoljavajući, jer će u periodu trudnoće biti mnogo podložnije infekcijama ako je njihov imuni sistem oslabljen. Postoji veliki broj prirodnih preparata i lekovitog bilja koje mogu da pomognu u jačanju imuniteta. Međutim, nisu svi proizvodi, niti sve biljke adekvatne za upotrebu u periodu pripreme za trudnoću.

Folna kiselina, 9 esencijalnih vitamina i jod

Unošenje vitamina i minerala u ženski organizam ne može se uvek obezbediti optimalnom ishranom. Tipičan primer za to je folat, aktivni oblik folne kiseline (vitamin B9), čiji deficit nakon postignute trudnoće može dovesti do nepravilnosti u formiranju centralnog nervog sistema deteta. Folate, aktivne oblike folne kiseline, organizam obezbeđuje iz namirnica (spanać, brokoli, pomorandžin sok, itd). Međutim, preporučen dnevni unos folata od 400 mikrograma nije moguće obezbediti isključivo putem ishrane (prosečan unos je oko 50 odsto). Dovoljan unos folne kiseline može da doprinese smanjenju broja spontanih pobačaja koji se javljaju naročito kod žena sa sniženom aktivnošću enzima za pretvaranje folne kiseline u biološki aktivan oblik. Nedovoljno unošenje vitamina i minerala prilikom planiranja i tokom same trudnoće može da šteti budućem zdravlju deteta. Potrebno je vremena da se folna kiselina koju žene kroz razne vrste preparata unose u organizam, prevede u aktivni oblik folat- osim ako se ne uzme u obliku koji je odmah iskoristiv, kao Metafolin®. Potrebe za folatima u trudnoći se povećavaju i od velikog su značaja i za majku i za plod. Čak do 70 odsto komplikacija trudnoće uspešno se može sprečiti unosom folata pre začeća i tokom trudnoće. Tokom trudnoće naš organizam treba i druge vitamine B grupe koji imaju posebne uloge (vitamini B6 i B12 učestvuju u normalnom formiranju crvenih krvnih zrnaca; vitamini B1, B2, B6 i B12 učestvuju u normalnom funkcionisanju nervnog sistema). Vitamin C i E štiti ćelije organizma od oksidativnog stresa. Vitamin C, takođe, snaži imuni sistem organizma. Jod, važan mikroelement koji ulazi u sastav tiroidnih hormona, ima ulogu da obezbedi da štitasta žlezda stvara optimalne količine tiroidnih hormona, koji su esencijalni za mozak i neurološki razvoj bebe, pogotovo tokom perioda gestacije. Hormoni su neophodni za obezbeđivanje zdravog rasta i efikasni metabolizam. Organizam ne sintetiše jod, a potrebe za jodom se povećavaju i do 50 odsto tokom trudnoće. Nedostatak joda tokom trudnoće može izazvati hipotiroizam kod majke i bebe, tako da trudnice i dojilje moraju biti sigurne da ga unose dovoljno i za sebe i za svoju bebu; što je oko 150 mikrograma joda dnevno. Mnoge bitne nutrijente, vitamine i masne kiseline trudnice nemaju deponovane u organizmu niti ih mogu obezbediti čak ni optimalnom ishranom. DHA (omega-3 masna kiselina dugog lanca) je neophodna za pravilan razvoj mozga i vida deteta, kao i za razvoj njegovih intelektualnih i motoričkih sposobnosti. Masne morske ribe (haringa, losos, skuša, tuna) bogate su DHA, ali je njihov unos ograničen tokom trudnoće. Takođe, majčin organizam može da prevede samo male količine DHA iz biljnih ulja (ulje iz semena lana i ulje uljane repice). Fetus DHA dobija preko placente, a beba preko majčinog mleka, te je potrebno da trudnice i dojilje obezbede neophodan dnevni unos DHA. Preuzeto sa sajta www.hocubebu.rs.
Pročitajte više

Preporučujemo

Problemi sa glavoboljom u trudnoći
Buduće mame znaju: trudnoća je nepresušan izvor radosti i uzbuđenja, ali i jedna devetomesečna…
Pročitajte više
Kako se oporaviti posle porođaja
Ukoliko se bliži taj srećni dan kada ćete doneti bebu na svet, sigurno ste…
Pročitajte više
Kako povećati plodnost kod žena
Od jelovnika, nivoa stresa, sve do hormonskog balansa i stila života, svaka žena može…
Pročitajte više