Nema žurbe u gubljenju porođajne težine. Dojenje i žurba oko mališe će se verovatno činiti kao dobri načini za počinjanje. Zapravo, stručnjaci preporučuju da sačekate oko šest nedelja pre nego što čak i pomislite da ponovo vežbate. Kada dođe vreme, ovo jednostavne ali efektne vežbe Vam pomažu da brzo oblikujete svoje telo. Možete ih čak raditi i sa bebom!
1. Čučnjevi sa bebom
2. Šetnje za mršavljenje
3. Vežbanje sa kolicima
4. Akvabik sa bebom
5. Trbušnjaci
6. Jačanje mišića karličnog poda
Provodite većinu vremena držeći bebu pa možete tu težinu iskoristiti u dobre svrhe. Stojeći sa raširenim nogama na udaljenosti širine ramena, čvrsto držite bebu. Sada lagano savijte kolena i gurnite zadnjicu unazad kao da sedite na nevidljivoj stolici. Lagano ponovo ispravite noge i ponovite 10 puta. Radite to svakog dana kada ste na nogama sa bebom i uskoro ćete primetiti razliku na svojoj zadnjici.
Šetnja je sjajan način da podignete srčanu frekvenciju, sagorite masti i tonirate donji deo tela. Težite da hodate malo brže – da na kratko ostanete bez daha – ai radite to 30 minuta dnevno da biste videli rezultate. To je i savršena šansa da uzmete i kolica tako da i Vaša beba može da uživa na svežem vazduh.
Neke teretane imaju program fitnesa za majke sa decom ali i možete osnovati i svoju grupu. Sve što Vam treba su lagana kolica sa tri točkića i par patika i spremni ste. Počnite sa bržom šetnjom pre nego što pređete u laganu šetnju. Samo se pobritnite da je beba dobro zavezana u kolicima i izbegavajte rupe!
Odlazak na bazen sa bebom je fantastičan način da se povežete i istovremeno i budete aktivni. Ne brinite o dužinama. Samo držanje bebe u rukama i lagano brčkanje su dovoljne vežbe. Plus bi Vaša beba posle toga trebalo da bude mirna i da lepo spava.
Vreme za trbušnjake nije dobro samo za bebe. Kada Vaš mališa sledeći put bude na podlozi za igranje, lezite na stomak, dignite se na podlaktice i prste na nogama dok Vam je torzo nekoliko centimetara iznad zemlje. Pokušajte da u ovom položaju planka ostanete 20 sekundi pa se opustite i ponovite pet puta ili dok Vašoj bebi ne dosadi. Trebalo bi se primetite da su se trbuni mišići zategli za nekoliko nedelja.
Ovo je vežba koju možete da uradite svuda – ispred televizora ili u redu u banci. Jednostavno skupite mišiće vagine kao da pokušavate da prekinete mokrenje, opustite se i ponovite 10 puta. Uradte to nekoliko puta dnevno da biste održali dobar tonus karlice.
Trudnice moraju biti fizički aktivne nakon porodjaja jer novonastala situacija konstantno iziskuje pokretljivost. Adekvatane vežbe za mršavljenje mogu da pomognu u procesu održavanja trudnoće, prilikom samog porođaja a moze postaći mršavljenje u trudnoći. Razlog zbog kog se porodilje odlučuju na vežbe za mršavljenje nakon porođaja je da se izbegnu ili smanje ortopedski problemi,bolovi u leđima i kolenima, ujedno i smanjenje depresivnog porodjaja kao i oslobađanje od stresa.
U toku trudnoće zena doda u proseku od 8 do 12 kg. Nakon samog porođaja porođajna kilaža se smanjuje ali možda ne onoliko koliko bi ste očekivali. Nakon porođaja se odmah izbaci tečnost i placenta, time se izgubi dosta na težini. Međutim da bi ste se vratile u staru formu treba biti strpljiv i prakrikovati umerene vežbe za mršavljenje i zdravu ishranu.
Izlaganje nekom većem treningu nepreporučuje se u prva četiri meseca, zbog uticaja na kvalitet laktacije. Zato je period od 5 do 10 meseca nakon porođaja najidealniji za mršavljenje porodilje i vraćanje u fit formu.Praksa pokazuje ja je potreban koji mesec više za mršavljenje porodilje kako bi se mišićna vlakna postala kompaktnija i gipkija i dobila snagu koja obezbeđuje energiju za brojne majčinske obaveze.
Smršati nakon porođaja je ozbiljan i mukotrpan zadatak i čini ga prihvatanje uravnotežene, energetski obogaćene ishrane, odnosno dijete koja je ograničavajuća samo u odnosu na unos energije, ali ne i na unos hranljivih materija. Tačnije, to znači da porodilja moze smršati nakon porodjaja jedino ako unos masti i/ili ugljenih hidrata minimizira do te mere da se ispuni energetski deficit od 500 do 1.000 kalorija u odnosu na utvrđenu celodnevnu energetsku potrošnju, i ostvari smanjenje kilograma od pola do jednog kilograma nedeljno. Bez obzira koliko kilograma želite da smršate nakon porođaja, nemojte da unosite ispod 1.800 kalorija dnevno, posebno ako dojite.Vežbe za mršavljenje jedan od načina za smanjenje kilaže uz pravilan unos hranljivih materija, vitamina i minerala.
